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【11882】Re(1):LDLコレステロールの数値
 パレ*  - 18/6/29(金) 1:24 -

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   初めまして、みかんまんさん。

俺は、既婚者で50代のおっさんです(^^ゞ

知ってると想いますが、基準値としては、65〜139mg/dlなので、範囲内だけど、やや高めって話しですよね。
あくまでも、基準値以内ってことなので、それよりも、善玉のHDLコレステロール値を、重視した方が良いですよ。

悪玉に比べて、善玉を上げる方が大変です。
一番良いのは、さば缶です。

善玉に必要な要素は、青魚が良いのですが、中でも、コスパが良いのが、さば缶です。
缶詰だと、すべて(汁にも溶けてる)食べれるので、簡単です。

さば缶消費量日本一が、山形県ですが、肥満率が低いってことが、証明していると想います。

悪玉の方は、意識するだけで、間違いなく効果が出ると想います。
それまで、さほど意識せずに選んでた食材も、野菜に目が行くようになったり、油物を、極力少なくしようと想う筈です。

さば缶の料理方法も、レシピが多数ネットに転がってますよ。
俺が好きなのは、[さばのトマト煮]です。
毎日、さば缶は、山形県民じゃないので(ほぼ毎日食べてるみたい)、俺には無理なので、サプリメントで、[DHA+EPA]を摂取してます。

HDLコレステロールの基準値は、40〜70mg/dlですから、上がりづらいのが解ります。
一年くらいで、2くらいしか上がりませんでした(笑)
41から、43になりました。
これは、毎日、意識した結果じゃないですからね。
食べれる時は、時々食べたって1年なので、もっと意識すれば、増えたかも。

女性の場合、元々脂肪が多いので、ちょっと筋肉を増やすだけで、悪玉は減ると想いますよ。
効果的なのは、数回のスクワットです。
本当に、毎日数回(5回程度)だけで、結構、効果が出ると想います(男性は、もっとしないと駄目ですけどね)。
元々の筋肉量が多いのが、腿なので、そこを重点的に刺激するだけで、筋肉量が増えますので。
ダイエットってレベルじゃなくて、適度な運動って話です。

腰が悪い人は、スクワットは、気をつけないと、別の問題が出るので注意が必要ですけどね。

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31 hits

【11879】LDLコレステロールの数値 みかんまん 18/6/25(月) 21:12
┣ 【11880】Re(1):LDLコレステロールの数値 Peace 18/6/28(木) 15:06
┃┗ 【11881】Re(2):LDLコレステロールの数値 みかんまん 18/6/28(木) 20:42
┣ 【11882】Re(1):LDLコレステロールの数値 パレ 18/6/29(金) 1:24
┗ 【11883】Re(1):LDLコレステロールの数値 Reiri 18/6/30(土) 14:30

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